przysiady efekty

Robie gregry, bez podskokow i wypadow, ale dokladam przysiady ze sztanga, wznoszenie lydek ze sztanga, bieganie z siostra na barana (jakies 40kg), krzeselko i skakanke. Wszystko na jednej sesij 3x w tygdoniu. Do tego dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciaganie. Bardzo dobre efekty polecam!

[...] plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt [...]

[...] jednak jest wszystko dobrze? :) Widzę, że nikt nie leci mi z pomocą to na szybko zmodyfikowałem plan i zastosuję 5x5, bo nigdy tej metody nie próbowałem a niżej efekty: A - przysiady 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - łydki 2x30 - [...]

[...] po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy w [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] powtorzen, co wymusza uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z [...]

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? NIE! eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc. Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a [...]

[...] trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na mase i siłe przy użyciu sztangielek , drążka i krzesła ?" eee ... Ćwiczenia na hantelkach założę się , że też czysta izolacja. Pewnie dla kogoś nie wytrenowanego na początku będę efekty (jak na wszystkim ! ). Na pierwszy rzut oka brakuje mi złożonych ćwiczeń (przysiady, martwy ciąg)

[...] bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. Ochłodziło się i nie biegam, na nogi robię tylko wspięcia ze sztangą trzymaną na klacie(łydki) oraz przysiady ze sztangą trzymaną na karku(uda),brzuch katuję na skośnej ławeczce. Powiem szczerze, ćwiczenia które wykonywałem do tej pory stały się monotonne, nie mogę się [...]

[...] BARKI(wyciskania sztangielkami, wyciskania sztanga zza karku) TRICEPS(wyciskanie oburacz sztangielki) BICEPS(unoszenie sztangi lub sztangielek stojąc) 4 dzien-trening NOGI(przysiady) ŁYDKI(wspiecia) 5 dzien -odpoczynek 6 dzien-odpoczynek Mam same ćwiczenia zlozone, nie cwicze czesto, odpoczywam. Nie liczy sie jak duzo cwiczysz, ale jak [...]

[...] wyciągu górnego 4s 12p 3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p 4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o [...]

rozgrzewke to po ile tych seri i ilości, czy ma być tak jak w jednym poście opisan dla 5-ątek czy inaczej?, robie rozgrzewke dla wyc na klate, wiosłowania i przysiady/mc. no z tym pingpongiem to nie tak że raz popykasz tylko każda przerwa i czasem lekcja, to wciąga, można tak grać? czy jak już sie nabiegam to czy to chamuje wzrost czy nie ma nic [...]

[...] szrugsy 12/10/10/8 Barki: wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6 wzniosy w bok 15/12/10/10 SUperSeria: wzniosy w przod 15/12/10/8 wzniosy w opadzie 15/10/10/8 Tricpes: sciagnie drazka podchwytem 12/10/10 francuzy lezac 10/10/8 francuzy jednoracz 10/8/6 Nogi: przysiady 15/12/12/10 dwojki 15/12/10/8 suwnica 10/8/8 szrugsy 12/10/8/8 Sog poleciał.

[...] - 4x12-15 Triceps: 1. francuskie jednaracz siedzac - 3x8-10 2. wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 3x10-12 Łydki: 1. wspiecia na palce na jednej nodze - 5x15-20 Uda: 1. przysiady ze sztanga - 4x8-10 2. wykroki ze sztanga - 4x10-12 3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12 No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, [...]

Źle, za dużo izolowanych. Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Tak bym to widział. Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia [...]

Jest tak ok pol godziny do 40 min. rozgrzewki, ostatnio bylo troche rozciagania, ale jesli chodzi o pompki,przysiady czy brzuchy to tego nie ma. (ale moze przez to nie ma tez monotoni na treningu) To jest wlasciwie zeby sie dobrze rozgrzac ale byc moze tak tu sie trenuje. Wiekszy nacisk kladzie sie na technike –np. po dwoch treningach [...]

Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]

kazdy plan treningowy jest dobry ale na tym nie zrobisz zadnych efektów pozatym przysiady rob z obciazeni 30-50 kg dla poczotkojacego wystarczy tyle a pompki nogi wyzej dawaj ...jak chcesz efekty miec to tylko silka lub jakis sprzecik zmontój w mieszkaniu

[...] po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty w przeciążeniu mięśni. Progresje stosujemy tylko i wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych / złożonych, (takie jak wyciskania sztangi i hantli, martwe ciągi, przysiady, unoszenie sztangi itp.)". W żadnym wypadku nie nadaje się do stosowania tej metody przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągach."

[...] na 3 dni to zawsze jakis problem tutaj bedzie wiec te kwestie omine. klata standardowo bardziej cwiczona niz inne partie. brak mc, dal bym go w plecach jako 2 lub 1 cwiczenie. nogi na samych maszynach. przysiady, wykroki, zuraw. dadza Ci lepsze efekty. na koniec mozesz sobie zrobic prostowanie i uginanie na dobicie. ale to juz niekoniecznie.